Latihan “Buang Sampah Pikiran” (3–5 menit)

---

Latihan “Buang Sampah Pikiran” (3–5 menit)

1. Ambil kertas/HP → tulis semua yang ada di kepala kamu sekarang, tanpa sensor, tanpa rapi.
   Contoh: “takut besok, capek, nggak bisa naik motor, sebel sama omongan orang, bingung soal sekolah Arka…”
2. Tulis sampai merasa udah nggak ada lagi yang mau keluar.
3. Tarik napas dalam 3 detik → hembuskan pelan 5 detik. Ulang 5 kali.
4. Kalau pakai kertas, lipat atau sobek dan bilang dalam hati:

   “Ini udah keluar dari kepalaku. Aku simpan/ buang dulu.”

---