Teknik Grounding 5-4-3-2-1.

Ini namanya Teknik Grounding 5-4-3-2-1.

Tujuannya: bawa fokus kamu balik ke momen sekarang, biar otak berhenti muter skenario bahaya.

---

Caranya

1. Tarik napas dalam 3 detik → buang pelan 5 detik. Ulang 2–3 kali.

2. Lalu sebutkan:

- 5 hal yang bisa kamu lihat di sekitarmu (contoh: meja, dinding, lampu, jendela, gelas).

- 4 hal yang bisa kamu sentuh (contoh: baju, rambut, lantai, kursi).

3 hal yang bisa kamu dengar (contoh: suara kipas, burung, kendaraan).

- 2 hal yang bisa kamu cium (contoh: aroma sabun, bau kopi).

-1 hal yang bisa kamu rasakan di tubuh (contoh: detak jantung, napas di dada).

3. Setelah selesai, cek level takut kamu dari 1–10. Biasanya akan turun beberapa angka.

---

Ini versi 1 menit biar kamu bisa pakai di mana aja, bahkan kalau lagi di jalan.

---

Grounding Cepat 1 Menit

1. Tarik napas dalam 3 detik → buang pelan 5 detik.

2. Lihat sekitar, sebut 3 benda yang kamu lihat.

3. Sentuh apapun di dekat kamu, sebut 2 hal yang kamu rasain teksturnya.

4. Fokus ke tubuh, sebut 1 hal yang kamu rasain (misalnya “kakiku menapak lantai” atau “dadaku naik turun”).

---

⚡ Hanya butuh ±60 detik, tapi cukup buat “ngerem” otak sebelum panik membesar.

Kalau ini kamu pakai tiap rasa takut mulai muncul, lama-lama alarm otak kamu nggak akan sering bunyi.