Metafisika dan Metakognisi: Kenapa Terlihat Mirip, Padahal Berbeda

Aku sempat bingung.
Banyak tulisan menyebut bahwa saat panik kita bisa berkata:

“Ini panik, tapi ini bukan aku.”

Sebagian menyebut ini metafisika.
Sebagian lagi menyebutnya psikologi.

Lalu aku bertanya:
sebenarnya ini yang mana?

Setelah kupelajari dan kualami sendiri, aku menemukan satu hal penting:
bahasanya memang mirip, tapi tujuannya berbeda.

Metafisika: Memahami

Metafisika adalah cabang filsafat.
Fokusnya bukan pada cara menenangkan diri, tapi pada memahami hakikat sesuatu.

Metafisika bertanya:

Siapa aku?
Apa itu kesadaran?
Apa hakikat pikiran dan emosi?
Apakah aku lebih dari tubuh dan pikiranku?

Metafisika tidak menuntut solusi cepat.
Ia mengajak kita merenung dan memahami.

Contoh sikap metafisika:

“Takut ini bagian dari pengalaman manusia.”
“Aku bukan hanya isi pikiranku.”

Tujuannya: pemahaman dan makna, bukan pengelolaan emosi saat krisis.

Metakognisi: Menyadari dan Mengelola

Metakognisi adalah keterampilan psikologis.
Artinya: menyadari apa yang sedang terjadi di pikiran, lalu mengaturnya.

Metakognisi bertanya:

Aku sedang apa?
Emosi apa yang muncul?
Respon apa yang paling tepat sekarang?

Contoh metakognisi:

“Aku sedang panik.”
“Tubuhku tegang.”
“Aku perlu tarik napas dan bicara pelan.”

Tujuannya jelas:
agar aku bisa tenang, stabil, dan berfungsi.

Ini bukan teori, tapi alat praktis.

Kenapa Keduanya Sering Terasa Mirip?

Karena kalimatnya bisa sama, tapi dipakai untuk hal yang berbeda.

Kalimat:

“Ini bukan aku.”

Dalam metafisika → untuk memahami hakikat diri
Dalam metakognisi → untuk menenangkan dan mengambil jarak dari emosi

Yang bekerja di otak tetap mekanisme psikologis,
hanya bahasanya yang berbeda.

“Metafisika Praktis” dan Peta 5 Langkah

Ada banyak ajaran yang menyebut pendekatan ini sebagai metafisika yang hidup.
Namun jika dilihat fungsinya, langkah-langkahnya adalah psikologi praktis.

🧭 Peta 5 Langkah Saat Emosi Muncul

Sadar
“Aku sedang merasa takut.”
Pisahkan
“Takut ini pengalaman, bukan aku.”
Amati
Rasakan di tubuh, tanpa komentar.
Tenangkan tubuh
Napas pelan, bahu rileks.
Bertindak sadar
Bicara atau diam dengan tenang.

Langkah-langkah ini:

bukan debat filsafat
bukan pelarian spiritual
tapi regulasi emosi dan sistem saraf

Bahasanya mungkin terdengar metafisik,
tapi fungsinya psikologis.

Kesimpulan

Aku akhirnya sampai pada pemahaman ini:

Metafisika membantuku memahami.
Metakognisi membantuku bertindak dengan sadar.

Saat aku panik:

aku tidak butuh pertanyaan besar tentang hakikat hidup
aku butuh kesadaran, jeda, dan pengelolaan diri

Dan itu adalah wilayah metakognisi.

Metafisika tetap berharga —
untuk refleksi, makna, dan pemahaman diri yang lebih dalam.

Tapi untuk penyembuhan sehari-hari,
alat psikologis yang membumi adalah pegangan utamanya.

Tabel Perbandingan Singkat

Metakognisi	Metafisika
Psikologi	Filsafat
Praktis	Abstrak
Bisa dilatih harian	Untuk perenungan
Mengatur pikiran & emosi	Membahas hakikat realitas
Cocok untuk penyembuhan	Cocok untuk pemikiran mendalam

Metakognisi	“Metafisika praktis”
Bahasa psikologi	Bahasa kesadaran
Tujuan stabil emosi	Tujuan kesadaran diri
Digunakan di terapi	Digunakan di tradisi batin
Sama-sama membumi	Sama-sama menenangkan

Contoh Kalimat:

“Saat panik, aku sadar: oh ini panik, tapi ini bukan aku.”

👉 Ini BUKAN metafisika.
👉 Ini metakognisi + decentering (observing self).

Kenapa sering dibilang “metafisika”, padahal bukan?

Karena kalimatnya terdengar “tinggi” dan “spiritual”:

“Ini bukan aku”
“Aku mengamati diriku”
“Aku bukan pikiranku”

Padahal dalam psikologi modern, ini adalah keterampilan mental yang sangat konkret.

Istilah yang tepat untuk contoh

1️⃣ Metakognisi

👉 Aku menyadari apa yang sedang terjadi di pikiranku.

Contoh:

“Aku sedang panik”
“Pikiranku sedang kebanjiran takut”

2️⃣ Decentering / Cognitive Defusion

👉 Aku mengambil jarak dari pengalaman itu.

Contoh:

“Ini panik, tapi ini bukan aku”
“Ini cuma sensasi dan pikiran, akan lewat”

Ini dipakai dalam:

CBT
ACT (Acceptance & Commitment Therapy)
Terapi trauma

📌 Ini alat utama untuk mengatasi panik & kecemasan.

3️⃣ Observing Self

👉 Ada bagian diriku yang bisa mengamati, bukan larut.

Contoh:

“Ada rasa panik muncul, dan ada aku yang menyadarinya”

Ini bukan metafisika, tapi fungsi kesadaran manusia.

Jadi… metafisika itu di mana?

Metafisika akan bertanya:

“Siapa ‘aku’ yang mengamati?”
“Apakah kesadaran terpisah dari tubuh?”
“Apa hakikat diri sejati?”

Itu refleksi filsafat, bukan teknik pengelolaan panik.

Ringkas tapi tegas

Pernyataan	Masuk mana
“Ini panik”	Metakognisi
“Ini bukan aku”	Decentering
“Aku yang mengamati”	Observing self
“Siapa aku sebenarnya?”	Metafisika

Penting banget buat kamu tahu ini 💛

Karena kalau kamu mengira:

“Oh ini metafisika, berarti aku harus paham hal besar dulu”

👉 itu malah bikin kamu merasa jauh dari kemampuanmu sendiri.

Padahal kenyataannya:

Kamu SUDAH bisa
Kamu SUDAH melakukannya
Ini bukan teori tinggi, tapi skill yang bisa dilatih

Versi kalimat yang tepat & aman dipakai:

“Aku sedang mengalami panik,
dan aku menyadari itu.
Ini bukan aku, ini pengalaman yang sedang lewat.”

Menyadari Tanpa Tenggelam

Kalimat “ini panik, tapi ini bukan aku” sebenarnya berarti:

“Aku sedang mengalami panik,
tapi aku bukan panik itu sendiri.”

Ada jarak kecil yang tercipta di situ.
Dan jarak kecil itulah yang memberi ruang untuk bernapas.

Dalam psikologi, ini disebut:

Metakognisi → menyadari apa yang sedang terjadi di pikiran
Decentering / Cognitive Defusion → mengambil jarak dari pengalaman
Observing Self → ada bagian diriku yang bisa mengamati, bukan larut

Ini bukan teori tinggi.
Ini fungsi alami kesadaran manusia yang sering tertutup oleh trauma dan kecemasan.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Versi PALING RINGKAS & BENAR

Metafisika → memahami sesuatu
Metakognisi → menyadari dan mengelola (mencari respon/solusi)

Itu inti bedanya.

Aku jelaskan pakai bahasa sehari-hari

🟣 Metafisika

Fokusnya:

memahami
merenungkan
mencari makna

Pertanyaannya:

“Apa ini sebenarnya?”
“Siapa aku?”
“Apa hakikat rasa takut ini?”

📌 Tidak harus bertindak.
Cukup memahami.

Contoh:

“Takut ini bagian dari pengalaman manusia.”
“Aku bukan cuma tubuh dan pikiran.”

🔵 Metakognisi

Fokusnya:

menyadari apa yang terjadi sekarang
mengatur reaksi
memilih tindakan

Pertanyaannya:

“Aku sedang apa?”
“Pikiranku kemana?”
“Langkah apa yang paling tepat sekarang?”

📌 Harus ada pengelolaan.

Contoh:

“Aku sedang panik → tarik napas.”
“Aku bicara pelan dulu.”

Kenapa kamu sering merasa keduanya nyampur?

Karena urutannya sering begini:

1️⃣ Sadar dulu → metakognisi
2️⃣ Jarak muncul → terasa metafisika
3️⃣ Tubuh tenang → kembali ke metakognisi (bertindak)

Bahasanya bisa sama,
tapi niat & fungsi otaknya berbeda.

Satu contoh PALING jelas

Saat panik:

Metafisika berkata:
“Panik ini bukan aku.”
Metakognisi berkata:
“Karena ini panik, aku perlu napas dan diam sebentar.”

👉 Metafisika = makna
👉 Metakognisi = pengaturan

Kalimat penutup yang AMAN buat kamu ingat

Metafisika membuatku paham.
Metakognisi membantuku bertindak dengan sadar.

Penutup

Aku belajar bahwa aku:

bukan isi pikiranku
bukan emosiku
tapi juga manusia yang butuh cara praktis untuk tetap waras

Memahami dan mengelola adalah dua hal yang berbeda.

Dan keduanya punya tempatnya masing-masing.

Jumat, 16 Januari 2026