Program 30 Hari “Aku Normal, Aku Berani”

---

📆 Program 30 Hari “Aku Normal, Aku Berani” – Versi Perbaikan Hambatan

Pagi (5–7 menit) – Lawan Hambatan #1 & #2

Tujuan: Mengganti label lama + menanam rasa cukup.

1. Berdiri tegak, tarik napas dalam (4 hitungan), buang pelan (4 hitungan).
2. Tatap cermin, ucapkan:

   “Aku cukup. Aku mampu. Label orang bukan identitasku.”

3. Bayangkan satu hal yang kemarin berhasil kamu lakukan, sekecil apapun, dan ucapkan:

   “Buktinya, aku bisa.”

---

Siang (2–3 menit) – Lawan Hambatan #4

Tujuan: Mengurangi efek omongan orang.

• Kalau teringat ucapan merendahkan, letakkan tangan di dada, tarik napas, dan katakan:

  “Itu hanya suara mereka. Aku memilih suara yang berpihak padaku.”

---

Sore – Lawan Hambatan #3

Tujuan: Menghadapi rasa takut dalam dosis kecil.

• Pilih 1 langkah keluar zona nyaman (contoh: menyapa orang, lewat jalan sedikit ramai, atau menanyakan sesuatu ke orang asing).
• Setelahnya, catat di buku atau HP:

  “Aku tadi berani [aktivitas], rasanya [isi perasaan].”

• Ini melatih otak punya bukti baru bahwa mencoba itu aman.

---

Malam (5 menit) – Lawan Hambatan #5

Tujuan: Memberi tubuh rasa aman.

1. Duduk nyaman, pejamkan mata.
2. Bayangkan tempat paling aman (bisa rumah impian, pantai, atau pelukan orang baik).
3. Rasakan detailnya: suara, aroma, suhu.
4. Katakan ke diri sendiri:

   “Di sini aku aman. Aku berhak merasa aman.”

---

Checklist Harian (Ringkas)

• ☐ Latihan cermin pagi
• ☐ Respon positif saat teringat ucapan orang
• ☐ 1 langkah kecil keluar zona nyaman
• ☐ Latihan rasa aman sebelum tidur
• ☐ Catatan keberhasilan hari ini

---