Latihan Harian “Aku Berani & Berharga”

Latihan Harian “Aku Berani & Berharga”

Pagi (5 menit) – Pemanasan Diri Berani

1. Diri tegak – bahu ke belakang, dagu sedikit terangkat.

2. Tarik napas pelan lewat hidung, buang lewat mulut (3 kali).

3. Ucapkan sambil menatap bayangan sendiri di cermin:

> “Aku memang pernah takut, tapi aku tetap berdiri di sini.

Aku belajar, aku tumbuh, aku layak dihargai.”

4. Bayangkan cahaya hangat dari kepala sampai kaki, menghapus rasa minder.

---

Siang (2–3 menit) – Pelepas Luka Perbandingan

Saat teringat ucapan nenek, atau perasaan kalah dari adik,

letakkan tangan di dada dan ucapkan pelan:

> “Itu cerita lama, bukan aku yang sekarang.

Aku nggak perlu membuktikan diri ke mereka.

Aku cukup berharga hanya dengan menjadi diriku.”

---

Malam (5 menit) – Pelepasan Rasa Cemen

1. Duduk rileks, pejamkan mata.

2. Bayangkan dirimu kecil yang sedang dimarahi/diolok-olok.

3. Datangi dia (dalam bayangan), peluk dia erat, lalu katakan:

> “Kamu nggak salah. Kamu berhak dicintai. Aku di sini jagain kamu.”

4. Ambil napas panjang, buang pelan, bayangkan rasa takut keluar seperti asap gelap.

---

📌 Tips tambahan:

Lakukan setiap hari walau cuma 1–2 menit kalau lagi capek.

Jangan buru-buru merasa harus “berani total” — cukup 1% lebih berani dari kemarin.

Setiap berhasil melakukan hal kecil yang dulu bikin takut (misalnya ngobrol sama orang baru, nanya lewat HP), catat di buku sebagai bukti kamu sudah berubah.

---