Latihan “Melihat Diri Sendiri”

---

🌙 Latihan “Melihat Diri Sendiri” (durasi: 3–5 menit)

Langkah 1 – Tenangkan tubuh
Cari posisi yang nyaman.
Kalau bisa, duduk atau berbaring dengan punggung bersandar.
Tarik napas pelan lewat hidung... tahan sebentar... hembuskan lewat mulut.
Lakukan 3 kali.
Rasakan udara masuk dan keluar seperti ombak lembut yang menyentuh dada.

---

Langkah 2 – Sentuh dada pelan
Letakkan satu tangan di dada.
Katakan pelan, dalam hati:

“Aku masih di sini.”
“Aku masih bernafas.”
“Aku belum hilang.”

Ucapkan dengan nada lembut, seperti kamu menenangkan anak kecil yang kamu sayangi — karena itu dirimu sendiri yang sedang kamu peluk.

---

Langkah 3 – Tatap dirimu dalam bayangan hati
Bayangkan kamu berdiri di depan cermin.
Lihat wajahmu yang mungkin lelah, tapi matanya jujur.
Katakan:

“Aku lihat kamu.”
“Kamu nggak harus sempurna untuk pantas.”
“Kamu tetap berharga walau mereka tak paham.”

Biarkan kalimat itu pelan-pelan masuk.
Nggak harus langsung percaya — cukup dengarkan dengan hati terbuka.

---

Langkah 4 – Akhiri dengan napas dan syukur
Tarik napas lagi…
bayangkan cahaya lembut mengisi dadamu.
Hembuskan perlahan sambil berkata:

“Terima kasih, aku masih di sini. Aku cukup.”

---

Kamu bisa lakukan ini setiap malam sebelum tidur, atau kapan pun kamu merasa tak terlihat.
Karena latihan ini bantu kamu melihat diri sendiri dulu, sebelum berharap orang lain melakukannya.

---